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上班族要注意长时间坐着容易患上糖尿病

文章来源:http://www.zhhrc.com   时间: 2017-09-07 21:53:52   

现在,白领一族上班的压力非常大,而且很少有时间做运动,甚至一天都是坐在办公室。这样的情况长期保持的话,那么就会导致身体出现各种各样的疾病,比如说患上糖尿病。那么上班族应该如何预防糖尿病呢?

静坐超过6小时更易得糖尿病

美国的一所大学研究之后发现,如果一个人在一天的时间里面坐着超过6个小时,那么就会提高患糖尿病的风险。专家表示,患糖尿病的潜在因素包括,年龄超过45周岁,体重非常胖或者是腹部非常胖的,家族有患糖尿病的病史,每天静坐超过6个小时的。由此可见,办公室白领一族的确是患糖尿病的高危人群,甚至如果小孩静坐时间太长,也会得糖尿病。

而对于患有糖尿病的上班族更为严重的是,如果坐着的时间太久,就算是事后进行锻炼也很难弥补回来。所以健康专家建议白领一族,每天静坐的时间做好四不要超过4个小时,要经常站起来活动活动。也就是说,如果你每天要坐超过6个小时的话,那么,你每天就需要运动3.5个小时,但是这应该是不可能完成的。

上班一族应该如何预防糖尿病

1、利用间歇时间

每天工作2个小时就要做一做伸展运动,时间只需要3到5分钟就可以了。吃完饭之后再活动几分钟时间;上班的时候可以放弃坐电梯,改为走楼梯。

2、进行简单运动

下班回家之后不妨增加一点运动,比如说跑步、做瑜伽等等。如果是开车上班的,可以把汽车停到离公司比较远一点的地方,然后走到公司。如果是坐公交车的,可以在公司前面一站就下车,然后走路去上班。如果路程不是很远的话,还可以走路或者是骑车去。

3、少食甜食或垃圾食品

为了能够节约吃饭的时间,提高工作效率,很多白领就会选择高热量惠州代孕、高糖分的快餐,这样会导致自己更容易患上糖尿病,所以平时大家一定要少吃甜食以及垃圾食品。

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