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哺乳期要忌口 咖啡、辣椒、酒酿……哪些不能吃

文章来源:http://www.zhhrc.com   时间: 2018-01-30 10:17:14   

  

  事实上,妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝大有益处。不同的食物会让乳汁的味道也随之变化。让宝宝在上餐桌前就熟悉各种味道,能帮助他在以后形成良好的饮食习惯。如果宝宝对某些食物比较敏感,妈妈可以试试经常性地少量食用。

  哺乳期不能吃什么?

  那么,究竟哪些东西是母乳妈妈不能吃,或要尽量少吃的呢?

  不抽烟

  烟草中的很多有害物质(如尼古丁)会通过血液进入乳汁,让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让孩子增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染,及代孕婴儿猝死综合征的风险,并损害宝宝幼小的心脏(毒素影响心率的自动调整)。此外,吸烟还会降低妈妈奶水产量,影响宝宝增重。

  吸烟的危害罄竹难书有木有!为了宝宝健康,孕前就得戒烟。其他家人也要限制抽烟,残留在衣服、家具上的三手烟,对宝宝的危害甚至更大。

  

  不喝酒

  母乳妈妈长期饮酒(每天超过2杯)可能会引起代孕宝宝嗜睡、乏力,影响体重增长。还会抑制妈妈的泌乳反射。

  月子里酒酿也是不建议吃的哦。真的要吃,也只能偶尔、少量地吃,并且要避免在食用2小时内喂奶。虽然转变长辈的老观念有点难,但为了宝宝的健康,咱尽量以理服人吧。

  限量摄入咖啡因

  一天喝1~2杯咖啡、茶或可乐(咖啡因摄入量不能超过200mg/天),不会影响宝宝。但是过量的咖啡因摄入会让代孕宝宝变得紧张、易怒、失眠,还可能引发胃食管反流。而且咖啡因还会贮存在代孕宝宝体内,不易代谢。

  PS:代孕新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感,喂养时妈妈要格外注意咖啡因的摄入量。

  

  慎喝草药催奶

  草药虽然是天然的,但并非都安全哦。有些草药的效力强,毒性也很强。草药中的化学成分会进入乳汁,可能对宝宝产生影响。譬如:大量服用葫芦巴(用于下奶),对血压和心跳会有很大影响。另外,服用任何花草茶,都要谨慎咨询医生,并且适量饮用。

  

  哺乳期怎么吃有营养?

  除了避免摄入以上食物,哺乳期要怎么吃才更健康、更有营养呢?

  咱们先来说说月子餐。有些新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱,肠胃功能较差,饮食要稀软清淡些。如:粥、面条、馄饨、煮烂的肉菜等,这些食物比较容易消化。之后就可以过渡到正常饮食了。

  产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等,保证摄入足够的优质蛋白,但也不要过量哦。另外,别光顾着吃肉,新鲜蔬菜、水果的足量补充也非常重要。

  《中国居民膳食指南2016》提出,母乳妈妈一天摄入的食物量参考如下:

  

  谷类250~300g,薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类500g,绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果200~400g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g;PS:避免摄入含汞量高的鱼(如:鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等)。

  牛奶400~500ml;大豆类25g,坚果10g;烹调油25g,食盐不超过6g。PS:不要为了催奶喝太油腻的汤。多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤,不仅影响妈妈食欲,还容易引起宝宝腹泻。喝汤的同时要吃肉。汤水的营养密度很低,大部分的营养都藏在肉里呢。

  

  总之,哺乳期尽量均衡饮食,多吃营养密度高的食物,食量比平时增加20%左右就OK了。除了前面提到的禁忌食物,其他该吃什么不该吃什么也不用太较劲哈。母乳妈妈也是可以做个快乐的吃货哒。

  参考资料:

  《西尔斯母乳喂养全书》、《中国居民膳食指南2016》、《海蒂育儿大百科》、香港卫生署网站、Pediatrics、acog网站

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