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怀孕期为什么会腿抽筋?腿抽筋了怎么办?
来源:http://www.zhhrc.com  日期:2018-09-08

  有时候被抽筋猛然惊醒,孕妈妈们真是苦不堪言。抽筋的痛,真是来得突然,去的匆匆,疼的猛烈啊。那么,孕妈妈抽筋了怎么办?怀孕如何才能缓解抽筋的痛呢?有没有什么方法可以预防抽筋呢?

  怀孕期腿抽筋的8大原因

  

  原因1:缺钙

  怀孕后期随着怀孕胎儿的成长,怀孕胎儿所需要的钙质会大大增加,如果这时候孕妈咪不注意补钙,就会因为缺钙导致腿脚抽筋。

  原因2:突然改变体位

  由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,如果没来由的突然改变体位,很容易使神经反应过来,从而造成抽筋。

  原因3:子宫增大压迫神经

  肚子越来越大,逐渐增大的子宫会压迫小腿和下至部位神经,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。

  原因4:过量食肉

  孕妈妈如果一次性摄入太多的肉类,也会引发抽筋。我们都知道肉类中含有丰富的蛋白质,摄入过多会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,从而造成抽筋。所以记住一句话,怀孕期别偏食。

  原因5:过度疲劳

  随着怀孕期体重的不断增加,孕妈腿部负担不但加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会使得腿部肌肉负担加重,引起肌肉痉挛。

  

  原因6:寒冷刺激

  如果夜里室温低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚录到外面,小腿肌肉受凉,因为寒冷刺激神经,是腿部肌肉出现抽筋现象。

怀孕期为什么会腿抽筋?腿抽筋了怎么办?

  原因7:睡眠姿势

  睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

  原因8:睡眠时间过长

  睡觉时间过长,会造成血液循环减慢,间接造成腿脚抽筋。

  怀孕如何应对抽筋

  一、应急措施

  1、按摩抽筋部位。

  2、绷紧肌肉,怀孕小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。

  3、在抽筋局部用毛巾热敷。

  

  二、长远之计

  1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。

  2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。

  3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如果缺乏某种营养元素需要补充,如钙质、维生素D。

  4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。

  5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,

  三、饮食补钙

  

  怀孕期抽筋,不一定是缺钙,但是长期缺钙的话就一定会抽筋。

  对于缺钙的孕妈妈应该有选择地多吃些含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、豆类、排骨、鱼类等等。

  补钙的同时,可以搭配维生素D,它可帮助钙的吸收,所以吃些富含维生素D的食物,还有平时晒晒太阳,益于体内维生素D的产生。

  在补钙过程中,不要食用含有草酸、植酸的食物,这会影响钙的吸收。

  四、注意事项

  在怀孕期间,孕妈妈只要吃些含钙丰富的食物基本就能满自身和怀孕胎儿的营养所需。补钙需要适量,大量或超额补钙,有可能会引起高钙血症,也会导致孕妈妈自身结石,需要特别注意。


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