第一、蔬菜。颜色深的蔬菜常常意味着维生素含量下。甘蓝是很好的钙起源；花椰菜富含钙跟叶酸，有大批的纤维跟抵御疾病的抗氧化剂，借有助于其他绿色蔬菜中铁的接收。

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　　第二、全麦成品，包罗麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要取舍自然的、不任何糖类或其他增添身分正在内里的麦片，同时可以依照本人的爱好减一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保障天天20～35克纤维的 入量。同时，全麦面包借可以供给丰硕的铁跟锌。

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　　第三、瘦肉。由于瘦肉富含铁，而且容易被人体接收。铁在人体血液转运氧气跟红细胞分解的进程中起着不成替换的作用，怀孕时妊妇血液总量会增长，以保障可能经由过程血液供应胎儿充足的养分，是以妊妇对铁的须要便会成倍天增长。

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　　第四、生果。生果品种良多，柑桔富含维生素c、叶酸跟大批的纤维，可以资助妊妇连结膂力，防备果缺水形成的疲惫。

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　　第五、奶、豆制品。妊妇天天该当 取约莫1000毫克的钙，酸奶也富含钙，另有蛋白质，有助于胃肠道安康。

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　　依据营养学家的统计，晚上的第一餐是人体营养素 取的50%，若是早饭吃欠好或着不吃的话，营养素的50%也便不见了，特殊是对咱们的准妈妈来讲，身体本身便处在一个十分特别的期间，这时候便须要特别迷信的增补营养物质，每一天的生涯质量皆是很紧张的，特别是天天的早饭更紧张，咱们应该养成优越的养分习气，要从晚上第一餐起头停止养分的增补。

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