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男性备孕的五项饮食注意

　　想要孕育一个健康的小宝宝，父母双方都需要备孕，备孕期间需要有健康的饮食习惯，备孕男性在保证营养均衡的同时，还要注意补充提升精子质量的相关物质，下面带大家简单了解男性备孕期的饮食须知。

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　　精子的生成过程需要大量的蛋白质，同时蛋白质也是人体的基础营养物质，与各项生命活动息息相关，缺乏蛋白质对人体生命功能的影响是巨大的，以下富含蛋白质的食物：禽肉、蛋类、牛肉、猪肉中的瘦肉、鱼肉，牛奶、豆制品等是非常好的选择。

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　　在众多微量元素中，锌硒的补充对备孕男性尤为重要，多年的研究结果表明男性性功能、性激素的分泌、生殖系统的发育都与锌硒具有直接或间接关系。其中锌与精子密度、活力、总数等显著相关，硒与精子生成、结构稳定等显著相关，同时硒还参与睾酮的合成。因此备孕男性补充锌硒元素是有科学依据的，除直接口服锌硒片药物外，以下食物也可补充锌硒：海带、河虾、扇贝、生蚝等。

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　　叶酸：叶酸参与体内DNA、RNA及蛋白质等物质的合成，保证精子的顺利生成。若男性体内叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，降低受孕机会。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋等新鲜蔬菜，橘子、草莓、樱桃等水果，动物的肝脏、肾脏等。注意叶酸怕热，高温烹调后损失严重。

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　　维生素E：体内活性氧过高会引起生殖细胞及精子结构与功能改变，破坏精子DNA的完整性，影响精液质量，甚至干扰受精过程，进而造成不育，维E作为典型的抗氧化剂，能够有效的保证精子的结构和功能，维E也因此被称为生育酚。富含维E的食物如果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等可有效降低畸形精子数量。

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　　番茄红素在人体的血液、肝脏、乳腺、睾丸、肾上腺等组织、器官中含量较高，具有提高精子产量和存活率、促进睾丸发育等功能。增加番茄红素的 入量可以降低得前列腺癌的风险，番茄红素在西红柿中主要存在于果皮的外表皮，另外胡萝卜、西瓜、木瓜及番石榴等食物中番茄红素含量也较高。

　　体内脂肪含量过高的确会导致很多疾病的产生，但是脂肪作为人体六大营养元素之一，除了众所周知的供能及维持体温定外，脂肪在生殖系统中具有重要作用，是间接合成性激素的原料，还能提供脂肪酸用于合成精子。因此食用肥瘦相间的猪肉是一个不错的选择。

　　最后大家都需要知道的是精子合成的完整周期是3个月左右，所以备孕也是需要3个月前就开始！

　　除了饮食需要注意，生活方式、日常作息、锻炼都是有必要进行调整的！接下来几期陆续为大家播报备孕相关事项，请继续关注。

　　信息来源

　　王志强,陕文生,田昕,刘春辉,孙庆梅,俞国强,刘霄雯.叶酸代谢相关基因多态性与男性精子异常的相关性研究.天津医药,2020,48(05):391-395.

　　李纪锁, 沈火林, 石正强. 番茄红素的研究进展. 中国蔬菜,2003, 1(001):58-60.

　　吴满意.水溶性维生素E在精子优选过程中对精子质量的影响研究.智慧健康,2019,5(06):13-15.

　　周青松,曾凡春,张祯雪,周波,孙中义.复方氨基酸胶囊联合维生素E治疗特发性弱精子症的临床研究.中华男科学杂志,2016,22(04):343-346.

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