腿抽筋，这是很多孕妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，更是频繁发生，而且往往在夜间出现，让孕妈妈从睡梦中疼醒，影响了睡眠质量，其实怀孕期出现腿抽筋的现象是正常的，孕妈妈不需要太担心

　　不少人认为怀孕期的腿抽筋现象是由于缺钙引起的，然而真的是这样吗

　　1.随着怀孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛

　　2.怀孕胎儿骨骼发育需要大量的钙和磷，而如果准妈妈的钙补充不足或血液中钙、磷浓度不平衡，就会发生腿部肌肉痉挛，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，此时的准妈妈腿部肌肉的负担会大于其他部位，因此更容易发生肌肉痉挛

　　3.在孕中、晚期，每天钙的需要量增加到1200毫克，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，这会进一步增加肌肉及神经的兴奋性，夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作

　　4.睡眠姿势不好、长时间仰卧、使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”

　　5.如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，寒冷的刺激会使腿部肌肉出现痉挛抽筋

　　但是如果放任孕妈妈经常腿抽筋，也是有危害的

　　1.腿抽筋严重时可导致孕妈妈骨骼发生脱钙，骨骼变软，甚至牙齿也会脱落

　　2.怀孕胎儿得不到足够的钙，容易发生怀孕新生儿先天性喉软骨软化病，当怀孕新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很容易阻塞喉的入口处并产生鼾声，对新生儿健康非常不利

　　3.如果怀孕胎儿钙摄取不足，怀孕新生儿出生后易发生颅骨软化、方颅、鸡胸、肋骨串珠等佝偻病

　　这些方法可以帮助准妈妈缓解腿抽筋

　　1.饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼等高钙食品，从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1200～1500毫克

　　2.适当进行户外活动，接受日光照射，帮助维生素D化为钙，按摩也可以缓解抽筋

　　3.向外推脚后跟可以避免腿抽筋，当抽筋刚开始时，也可以做这种伸展动作

　　4..睡前可以通过热水泡脚来解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖

　　5..睡觉时脚不要伸直，如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕，如果是侧卧，则把软枕夹在两膝之间，这样做是为了使血流顺利地回流到心脏

　　6.别穿高跟鞋，应选择更舒适的平底鞋