怀孕之后最幸福事的可能就是能睡个好觉吧！

　　怀孕期睡觉，除了被尿憋醒、被胃烧心齁醒。更为口怕的是，一个名叫“腿抽筋”的大boss还会频繁出现，分分钟上演“午夜惊魂”：

　　“孕中期腿就开始抽筋了。原以为偶尔抽两下就好了，没想到，越抽越频繁。看着旁边睡得像猪一样的宝爸，分分钟想飞起一脚……”

　　“每次抽筋，都跟触电了似的从床上弹起，疼得我想哭……”

　　“我的腿老是在晚上抽筋，真是想睡都睡不好……”

　　那么，面对腿抽筋，除了咬牙忍耐之外，有没有更好的方法来应对呢？

　　一般来说，怀孕期腿抽筋逃不开三个原因：饮食、体重、激素。

　　许多人认为，怀孕期的饮食承担了“孩子起跑线”的重担。为了让肚子里的怀孕宝宝能拥有更多的营养，鸡鸭鱼肉、滋补汤水、营养食品统统都不能缺。

　　可一旦孕期饮食不均，导致钙、磷、镁等电解质不平衡，腿抽筋可就找上门啦！另外，飙升的体重对双腿产生的巨大压力、子宫压迫血管导致的腿部供血减少、激素改变等这些“怀孕期副产品”，也在提升腿抽筋的发生几率。

　　虽然很多人都认为腿抽筋是因为缺钙，但没有任何权威资料能证明，腿抽筋和缺钙之间有必然联系。而且盲目补钙可能会对孕妇和怀孕宝宝造成不好的后果，钙的额外摄入量，最好还是在怀孕医生的指导下服用比较好。

　　腿抽筋时，能最快缓解疼痛的大招就是——掰大脚趾：尽量伸直抽筋的腿，然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。如果因为肚子太大，自己没办法掰时，果断叫醒宝爸，让他帮忙掰。

　　除了掰大脚趾之外，起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩，也可以减轻抽筋的症状。准妈妈们可以根据自己的身体情况，进行尝试哦~

　　俗话说：防大于治。预防腿抽筋，在日常生活中要注意饮食之外，这些都需要做起来：

　　给双腿减负：在平时，准妈妈就要有意识地穿弹性长袜，并减少长时间的坐或站，注意给双腿留有休息的时间。

　　左侧睡：《西尔斯怀孕百科》中有提到，左侧睡不仅对怀孕宝宝安全，而且能让准妈妈得到最好的休息。朝左侧睡时，我们需要在头、右腿（右腿往前，不要压迫到左腿）、后背和床垫之间都垫上枕头。这样才能睡得比较平稳。

　　除此之外，一些简单的伸展运动，也能帮助预防腿抽筋，准妈妈们可以根据身体状况选择：

　　推墙运动：人站在离墙60厘米左右处，用双手手掌支撑墙面；双脚后跟着地，身体前倾，保持10秒左右；然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势，放松5秒。小元怀孕建议每天在睡觉前做三次哦~

　　伸腿运动：后背挺直，把一条腿放在另一条腿后；前面的腿慢慢屈膝；后面的腿伸直，当脚跟踏到地板时，身体前倾。两条腿可以交叉进行运动。

　　坐式伸腿：坐在地板上或床上，一条腿随意前伸；另一条腿向内盘起；前伸的腿挺直；弯曲身体，用手去够前伸腿的脚趾。这样的姿势保持一会儿，然后交叉进行。

　　一般来说，腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛，并不会引起其他并发症；就算抽的比较严重，也只会在几天内肌肉酸痛，并不需要担心。但如果疼得无法忍受，或者疼痛症状好几天没有消失，出现红肿、行走困难，就不要耽误，马上去看怀孕医生。

　　对于每一个准妈妈来说，怀孕期腿抽筋只是个序曲，孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的，就是调整好心态，轻松迎战每一份不适和改变。毕竟，在成为妈妈的道路上，我们需要付出更多，才能得到更多。加油，妈妈们！