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什么样的运动适合准妈妈?什么样的运动适合准妈妈?导读:什么样的运动适合准妈妈?,健康
运动和安胎
什么样的运动对你和妈妈都有好处呢?这里有两方面的问题需要考虑。
让我们从妈妈开始。
当然了,某些运动的优点特别突出。游泳就不错,器械潜水就不行。三十分钟划船机上运动呢?太棒了!三十分钟放射线机上的体检呢?更赞!
越来越多的健身房为孕妇提供额外的特色健身法。但无论怎么锻炼,妈妈都应该谨慎地放松自己。比方说,在健身房里,她应该在上跑步机前先做热身舒展,之后慢跑上几分钟,然后休息,再点上一杯果汁,喝完后,穿好衣服就离开。
有一种运动是妈妈总在做的,而且有几个世纪的悠久历史。早期,人类从事这种运动只是出于一个最普通的目的:增强女人骨盆的趾尾肌肌肉群23。许多勇敢的妇产医生为这一神圣的事业不断探索,他们中的每一个都坚持不懈,但没有一个能成功。尽管如此,这个梦从未破灭,1948 年,阿诺德·凯格尔医生终于梦想成真,他发明了凯格尔运动法24。现在,凯格尔医生已经走了,但他永远活着:哪里有阴户需要收紧,哪里就有凯格尔; 哪里有膀胱需要调节,哪里就有凯格尔; 哪里有产后肛门需要收缩,哪里就有,对,凯格尔。
凯格尔运动法有助于减轻由于剧烈挤压造成的疼痛。想想看,那个狭小的内部空间原本只适于男性身体的一小部分进进出出。这就引出了我们的第二部分运动需要的装备:你。你这小子就喜欢蜷缩成一个球,把原本就为数不多的自由时间花在看电视上。别这样!出生前的这段日子,正是你培养运动习惯的大好时机。下面的几个建议有助于你顺利通过产道。现在(如果你已经长出汗腺)就一起来流汗吧!
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