怀孕前的三补两忌

　　孕前三补——

　　NO.1 叶酸

　　叶酸是孕妇不可缺少的营养物质。一旦计划生怀孕宝宝就应该开始补充叶酸，因为叶酸是胎儿神经管发育必需的，而且孕妇在补充叶酸4周之后才有明显的改善，怀孕胎儿神经管发育重要时期是怀孕的头四周，所以为了避免出生畸形儿应该从怀孕前三个月开始补充到怀孕后三个月甚至整个怀孕期结束为止。

　　从两个途径可以得到叶酸，一是食物，如动物肝脏、深色蔬菜、豆类、坚果；二是每日补充叶酸剂400微克。一般从食物得到一部分再补充一些叶酸就可以满足了。

　　NO.2 铁

　　铁是孕妇必须补充的，围怀孕期缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康，妊娠时期血红蛋白需求量增加20%，同时还需要给怀孕胎儿储备1～4个月所需的铁。孕妇贫血除了会导致血红蛋白合成障碍外还会对胎儿智力发育产生不可逆的影响。

　　铁的食物来源是动物血、动物肝脏、瘦肉，其次是木耳、红枣，还有铁强化的食品比如铁强化酱油、铁强化面粉。如果是缺铁或者是贫血的妇女可以在怀孕医生的指导下补充少量的铁剂，以每日10～20微克为宜。

　　NO.3 碘

　　碘是人体必须的营养素之一，它主要与酪氨酸合成甲状腺素来参与母体与怀孕胎儿的新陈代谢。在围怀孕期补充碘来可以保证母体的新陈代谢良好并为怀孕后正常合成代谢做准备。

　　现在大家都吃加碘盐，所以一般不会出现特别缺碘的情况，但是为了怀孕储备最好在使用加碘盐的基础上摄入一些含碘丰富的食物如海产品中的海带、紫菜、鱼、虾、贝等。

　　怀孕前两忌——

　　NO.1 忌烟

　　烟里有害物质如尼古丁、氰化物、一氧化碳、二氧化碳等通过血液循环会使精子活力低下、畸形精子增多从而引起胎儿畸形或死胎、先天性心脏病或各种器官畸形等。怀孕女性抽烟或者是长期呆在吸烟环境中也会导致怀孕女性卵子畸形，影响受精卵顺利着床以及流产等问题。

　　准备要孩子的准爸爸和准妈妈要在怀孕前3～6个开始忌烟，因为3～6月以后精子和卵子才会恢复正常的状态，而且孕妇怀孕前和怀孕后都不可以抽烟，同时应远离吸烟的环境。

　　NO.2 禁酒

　　酗酒会造成酒精中毒，也会导致胎儿畸形、发育不良等，容易出现低体重儿、影响胎儿智力发育等。

　　禁酒也应在双方怀孕前三个月或六个月开始。